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        8. 老人散步時需要謹記哪些要領?

          發布時間:2020年12月03日 16:29:17 來源:振東健康網

          現在很多老人都有養生的意識,他們會選擇自己喜歡的運動方式養生,其中就有日常散步??此坪唵蔚纳⒉?,也是大有講究的。不正確的散步方式不僅不會給健康帶來任何益處,還會有損老年人的身體。接下來小編就盤點一下老年人散步時需要謹記哪些要領,跟隨小編來看看吧。


          一、最好不要背著手走路

          有的老人喜歡背著手走路,其實背著手走路不能充分活動身體各部位,也不利于身體放松,因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,抬頭、挺胸、擺臂,有利于全身運動和身體協調。

          老人散步注意事項 老年散步需要注意什么

          二、運動量過小不算是鍛煉

          隨意走走停停地溜達,不能算散步。運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的效果哦,就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人,可按“3、5、7”原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內完成,一周走5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應保持在105次為宜,最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗,呼吸順暢,就達到了鍛煉效果哦。


          三、不在坡多地方散步

          老年人比較容易出現老年骨性關節炎,這也與不當散步有關系。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重,加重關節磨損。


          四、要選擇好散步地點

          人體在運動時,需氧量高??諝馇逍?,草木茂盛的地方含氧量高,對全身有益哦。


          本文內容由振東健康網整理發布

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