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        7. 缺鈣不能盲目補,要學會正確補鈣方法!

          發布時間:2021年09月30日 09:09:16 來源:振東健康網

          一般來說,隨著年齡增長,尤其是40以后身體的各項機能開始出現問題,像鈣質流失導致的骨質疏松等。因此補鈣是必做的事情,但是不能盲目補鈣,要采用正確的補鈣方法。那么正確補鈣的方法有哪些呢?

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          1、多吃含鈣高的食物

          多吃含鈣高的食物,飲食是最好的補鈣方式,一日三餐合理規劃,早上選擇吃雞蛋或者牛奶,都含有豐富的蛋白質,牛奶的含鈣較高,可每天養成喝牛奶的好習慣,年齡增長對鈣的吸收較慢,所以從不同食物中獲取,中午可吃一些魚類或者家禽肉類,都含有一定鈣元素。


          2、補充維生素D

          隨著年齡增長,人體激素水平降低,造成體內維生素大幅度缺失,這也是造成骨質疏松的因素所在,所以要補充維生素D,可以幫助人體鈣的吸收、加強骨骼健壯、促進骨細胞的再次生成。補充維生素D也是一種正確補鈣的方法。另外適當的曬曬太陽,有助于人體鈣的吸收,還能夠人體從食物中獲取維生素D的合成。


          3、運動

          合理運動也能提高人體對鈣的吸收,平時生活忙綠,最好抽出時間運動,年齡增長,骨質脆弱,很容易造成骨質,所以適當的運動,可以達到強健骨骼的效果,還能促進人體新陳代謝,防止鈣質流失,還能有效控制激素水平失衡。


          4、鈣片

          最直接的補鈣方法就是吃鈣片,也是補鈣的最快方式,但是想要通過鈣片正確補鈣,建議最好去正規醫院檢查,確定是否需要補鈣,聽從醫生指導推薦合適的鈣片,能夠很好的起到效果,還不會傷害身體。

          以上健康網介紹的正確補鈣的方法,建議在日常生活中就注意補鈣,做好預防鈣質流失的措施,一定要采取正確的補鈣方法,不要陷入補鈣誤區。另外也要根據自身的情況選擇合理的補鈣方法。


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