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        8. 中老年人肥胖怎么辦?這些安全減肥方法要知道!

          發布時間:2021年11月10日 16:20:55 來源:振東健康網

          大多情況下,說起肥胖似乎是年輕人的專屬,但其實有些中老年人也會受到肥胖的困擾。肥胖不僅影響形象,而且也增加患慢性病風險。所以,中老年人應當掌握安全減肥的方法。下面健康在線自測就來說說安全減肥的方法有哪些,一起來看看吧。

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          1、必須吃早餐

          不管有多忙都不能忽略早餐,早餐可以選擇全麥面包、雞蛋或牛奶,能快速為身體補充所需能量,防止午飯時暴飲暴食。另外,采取少量多餐原則,一頓飯只吃7~8分飽就行。


          2、多吃新鮮蔬果

          一日三餐中新鮮蔬菜和水果,應占到總攝入量的50%以上,這樣能減少總熱量攝入。雖然無法為機體提供優質蛋白質和鐵,不過卻能提供微量元素和抗氧化物質以及多種維生素。有些水果中含有糖分,少量吃能愉悅身心,給人們一定的飽腹感。


          3、了解食物的卡路里

          雖然沙拉醬、番茄醬和油炸食物美味,不過這屬于高熱量的食物,所以盡量少接觸。同時應改變烹調方式,以蒸煮燉或涼拌替代油炸油煎和燒烤。另外,碳酸飲料、淀粉以及高糖分水果,同樣也會讓身體肥胖。


          4、晚餐越簡單越好

          豐富的食物應安排在中午,晚餐早吃且簡單,睡覺前三個小時不能吃任何食物。晚餐可以喝粥或吃新鮮蔬菜或少量低脂肪肉類。


          5、記錄攝入量和消耗量

          中老年人基礎代謝率下降,平均每天消耗的能量較少,所以進食量也要相應減少。平時應記錄好每頓飯的攝入量和消耗量,必須保證消耗量大于攝入量才能減肥瘦身。


          6、少喝飲料

          不管是鮮榨果汁,還是碳酸飲料,又或是各種奶茶和酸奶以及乳酸菌飲料等都添加太多糖分,不僅僅引起身體肥胖,而且也增加患糖尿病幾率。


          7、適當運動

          每天抽出30分鐘時間戶外活動,一周堅持4~5次就行,如快步走、打太極拳或跳有氧操,能幫助消耗體內多余熱量。進入中年后肌肉含量逐漸減少,肌肉質量也下降,從而減慢新陳代謝速度,增加減肥難度,所以應適當的增加肌肉訓練。

          以上就是幾種安全減肥的方法了,中老年人在減肥的時候要學會合理安排作息,要少吃或者不吃太高熱量的食物。同時,減肥要持之以恒,不能半途而廢,另外也要保持良好的心情。


          本文內容由振東健康網整理發布

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