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        8. 亞健康自測-老年人五大基本飲食原則

          發布時間:2021年11月11日 18:02:24 來源:振東健康網

          老人飲食上一定不能想吃啥就吃啥, 因為消化不跟年輕的自己一樣,在飲食上一定要有所改變。老年人飲食應注意什么?亞健康自測為老人總結出五大基本飲食原則,如下:


          1、蔬果要鮮

          新鮮、有色的瓜果蔬菜,富含維生素、礦物質、膳食纖維,能夠補充老人所需要的多種營養原色,維持機體營養平衡。


          2、數量要少

          老人不宜吃過多的食物,俗話說“若要身體安,三分饑和寒”,每種食物數量攝入不宜過渡,每頓吃7-8分飽就好,不要吃撐。


          3、質量要高

          老人飲食雖講究數量少,但是飲食質量要跟上,例如多吃含蛋白質高的食物:豆制品、蛋類、牛奶。老人也可以多吃魚、少吃豬肉。日常要控制糖類攝入,減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。

          老年人飲食原則


          4、質地要軟

          老人對食物的消化吸收不如年輕人,因此吃的東西也要軟一些,有助于消化。不宜嚼爛的食物可少吃,魚肉、牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。


          5、飲食要淡

          老人飲食忌高鹽、高油、高糖。菜品口味要清淡,建議每日食鹽量不超過6克。

          看似簡單的飲食五大原則,很多老人卻不能做到,尤其是飲食清淡這一點,清淡的飯吃多了就想吃一些有味道的,很容易導致消化出現問題。所以,老人在飲食上一定要有所講究。

          本文內容由振東健康網整理發布

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